دوره برنامه ریزی تمرینی 3 ماهه :

v     عمومی 30 روز

v     اختصاصی  20 روز

v     قبل از مسابقات  20 روز                   

v     فصل مسابقه  10 روز

v     دوره انتقال  10 روز

v     دو و میدانی از دو واژه دوو میدانی تشکیل شده است .

میدانی :  که شامل کلیه دو ها ، پرش ها ، پرتاب ، پیاده روی ، مواد ترکیبی ( دهگانه مردان ـ هفتگانه زنان ) می باشد .

انواع دو ها :

1 ـ دو سرعت  60 متر داخل سالن ، 100 متر ، 200 متر ، 400 متر

2 ـ دو نیمه استقامت 800 متر ، 1500 متر

3ـ دو استقامت 5000 متر (500/ 5 متر صحرا نوردی دانش آموزان) 10000 متر و دوی ماراتن به مسافت 195/42 کیلومتر می باشد .

4ـ دو با مانع 100 متر بانوان ، 60 متر با مانع داخل سالن ، 110 متر با مانع مردان ، 400 متر با مانع ( 3000 متر با مانع + چاله آب )

5ـ دوهای امدادی :

100× 4امدادی ، 400 × 4 امداد

ب ـ پرش ها

 

شامل : پرش طول ، پرش سه گام ، پرش ارتفاع ، پرش با نیزه

ج ـ پرتاب ها

شامل : پرتاب وزنه ، پرتاب دیسک ، پرتاب نیزه ، پرتاب چکش

د ـ پیاده روی ها

پیاده روی 20 کیلومتر ، 50 کیلومتر مردان ، 10 کیلومت بانوان

هـ ـ مواد ترکیبی


ادامه مطلب
تاریخ : یکشنبه 6 آذر 1390 | 10:19 ق.ظ | نویسنده : سالارنسب امید | نظرات

(( دویدن دو های سرعت جذاب ترین لحظات را برای ورزشکار و بیننده به وجود می آورد . ))

در این دوره می خواهیم تمرینات دوی ۱۰۰ متر یک دونده ( مبتدی متوسط و پیشرفته ) رو  بررسی کنیم.

مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که در آن اصلا به مسابقه توجه نشود) 

تمرینات فصل زمستان

روز

تمرین جلسه اول

تمرین جلسه دوم

شنبه

۱۰ دقیقه روی چمن دویدن + نرمشهای عمومی + نگاه کردن به تمرینات دوندگان برتر و پیشرفته

استراحت

یکشنبه

تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه

استراحت

دوشنبه

استراحت

استراحت

سه شنبه

تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه

استراحت

چهار شنبه

استراحت

استراحت

پنج شنبه

بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...)

استراحت

جمعه

استراحت

استراحت

 


ادامه مطلب
تاریخ : یکشنبه 6 آذر 1390 | 10:09 ق.ظ | نویسنده : سالارنسب امید | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By M a h S k i n:.
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic